course de trail
Semaine d'entraînement dans les Alpes : entraînement, technique et connaissances
Au cours de cette semaine de trail, tu apprendras non seulement à courir efficacement en montée et en toute sécurité en descente. Entre les montées exigeantes, les descentes techniques et les moments de calme en pleine nature, tu apprendras à mieux comprendre ton corps et à découvrir les Alpes avec tous tes sens. Le programme est complété par des ateliers et des conseils d'experts.
Cette semaine, on mélange entraînement, technique, théorie et esprit d'équipe – parfait pour les débutants et les coureurs confirmés qui veulent améliorer leurs compétences sur les sentiers tout en profitant à fond de la nature.
Points forts
- Accompagnement par des guides de trail running certifiés ASTA et BSPA
- Soutien supplémentaire par une kiné diplômée, une experte en nutrition et un coach de yoga
- Profite d'une région alpine préservée, loin du tourisme de masse.
Nos experts
Conditions préalables :
La semaine d'entraînement au trail running est parfaite pour les débutants comme pour les plus expérimentés.
Débutants : tu cours régulièrement (genre 10 à 15 km), tu es sportif et tu aimes l'aventure, mais tu n'as pas ou peu d'expérience en trail ou en montagne. Tu veux découvrir le trail running dans les Alpes de manière accessible :
- 10 à 20 km par jour
- Allure tranquille, plein d'explications et d'accompagnement
- L'accent sur l'expérience, la construction et la sécurité
- Parfait pour une première expérience de trail en montagne
Avancé : tu as déjà couru des distances longues ou participé à des courses de trail en Allemagne, aux Pays-Bas ou en Belgique. Tu cours régulièrement, tu es en forme, habitué aux terrains vallonnés et tu cherches des défis variés.
- 15 à 25 km par jour
- Des chemins plus techniques et plus de dénivelé (1000 m+)
- Des sentiers difficiles qui peuvent mener jusqu'aux sommets des montagnes
- Connaissances sur le matériel et les techniques de base de la montagne
Le programme en bref
Vendredi 31 juillet 2026 : arrivée individuelle au Tyrol et intro
Thème : bases et technique de course
L'après-midi, accueil, aperçu de la semaine et vérification du matos (bâtons, chaussures, sac à dos)
Petite course tranquille pour faire connaissance.
Après le dîner, cours théorique : « C'est quoi le trail ? »
→Équipement et sécurité en montagne, petit cours sur la météo, gestion de l'effort
→Programme de la semaine et répartition des groupes
Samedi 1er août 2026 : Technique de course en montée et force
Thème : Courir efficacement en montée et endurance musculaire
Après un échauffement de 10 à 15 minutes, premier entraînement technique :
→Passages en course vs passages en marche
→Utilisation des bâtons (timing et rythme, technique)
→Petits intervalles en montée
→Courir sur différents terrains (gravier, forêt, rochers)
→Posture et cadence
L'après-midi, cours théorique : orientation
→Cartes topographiques, courbes de niveau
→Petit exercice pratique
Après le dîner : séance de physiothérapie
Dimanche 2 août 2026 : technique de descente et course longue distance
Thème : technique de descente et application sur le terrain
Matin et après-midi : longue course de trail (4-5 heures) et entraînement technique à la descente
Départ tôt le matin en deux groupes (débutants/avancés), pause déjeuner en cours de route (arrêt dans un refuge ou collation)
→ Course en descente (longueur des foulées, posture, amortissement des chocs, technique de galop)
→ Gestion de l'énergie et ravitaillement en cours de route
Après le dîner : séance de yoga
Lundi 3 août 2026 : entraînement par intervalles et entraînement alternatif
Thème : vitesse et endurance de base
Le matin, début de l'entraînement par intervalles sur le sentier
L'après-midi, tu peux choisir un entraînement alternatif avec une balade en VTT ou une via ferrata :
→2-3 heures de VTT sur des chemins forestiers et des sentiers
→Focus sur la technique, l'équilibre et l'endurance ou
→Via ferrata avec un niveau de difficulté C (moyennement difficile)
Après le dîner : théorie sur les bases de la nutrition et conseils pratiques
Mardi 4 août 2026 : dernière séance et fin du stage
Thème : intégration des techniques et fin du stage
Le matin, petite course tranquille pour finir avec des terrains variés et en mettant en pratique les techniques apprises.
Après la photo de groupe, on finit le stage ensemble en fin de matinée, puis chacun part de son côté.
Services inclus :
- 4 nuits en demi-pension à l'hôtel Wienerhof à Trins
- Accompagnement par des guides de trail running certifiés
- Atelier avec une kiné diplômée ou séance de renforcement musculaire
- Atelier avec une experte en nutrition
- Séance de yoga
- Tests de produits gratuits
- Liste de colisage pour le trail running
- Données GPX des itinéraires
- La Wipptal Card = un titre de transport pour les transports publics dans la vallée de la Wipptal (entre la gare centrale d'Innsbruck et le Brenner)
- Photos du voyage de trail running
Date et prix :
Date :
Du vendredi 31 juillet 2026 au mardi 4 août 2026
Prix : 735 € par personne en chambre double
Supplément chambre individuelle : 50 €
Supplément chambre double à usage individuel : 90 €
Nombre minimum de participants :6 personnes
Nombre maximum de participants : 12 personnes
Ton hébergement :Wienerhof à Trins
Formulaire de réservation Trailrunning
À propos de la politique de confidentialité :
Conditions de réservation et d'annulation :
Tu recevras tous les détails, y compris la liste des affaires à emporter et la facture, 6 semaines avant ton arrivée. La facture doit être payée 4 semaines avant ton arrivée.
Conditions d'annulation :
Jusqu'à 6 semaines avant ton arrivée : frais d'annulation de 75 € par personne
6 à 2 semaines avant ton arrivée : frais d'annulation de 30 %
À partir de 2 semaines avant ton arrivée : frais d'annulation de 50 %
On te conseille de prendre une assurance annulation auprès de l'Européenne Assurance Voyages. Avec ta confirmation de réservation, on t'envoie un lien qui te permet de souscrire ton assurance facilement, rapidement et en ligne, de préférence dès la réservation.
Fournisseur pour le tour :
Incoming Reisebürogesellschaft GmbH
Place de la mairie 1
6150 Steinach a. Br.
Tél. : 0043 5272 6270