trailový běh
Tréninkový týden v Alpách – trénink, technika a znalosti
Během tohoto týdne věnovaného trailovému běhu se naučíš nejen to, jak efektivně běhat do kopce a bezpečně z kopce. Mezi náročnými stoupáními, technickými sjezdy a klidnými chvilkami v přírodě se naučíš lépe rozumět svému tělu a vnímat Alpy všemi smysly. Program doplňují workshopy a odborné znalosti.
Tento týden kombinuje trénink, techniku, teorii a týmového ducha – ideální pro začátečníky i pokročilé běžce, kteří chtějí prohloubit své schopnosti na trailu a zároveň intenzivně prožít přírodu.
Nejdůležitější informace
- Doprovod certifikovanými průvodci trailového běhu ASTA a BSPA
- Dodatečná podpora diplomované fyzioterapeutky, odborníka na výživu a trenéra jógy
- Užijte si nedotčenou alpskou oblast, daleko od masového turismu.
Naši odborníci:
Předpoklady:
Týdenní tréninkový pobyt zaměřený na trail running je ideální jak pro začátečníky, tak pro pokročilé.
Začátečníci: Pravidelněběháte (např. 10–15 km), jste sportovně založení a máte rádi dobrodružství, ale nemáte žádné nebo jen málo zkušeností s trail runningem nebo horami. Chcete se seznámit s trail runningem v Alpách přístupnou formou:
- 10–20 km denně
- Klidné tempo, mnoho vysvětlení a doprovod
- Důraz na zážitky, budování a bezpečnost
- Ideální pro první zkušenosti s horskými stezkami
Pokročilí: Máš již zkušenosti s delšími vytrvalostními běhy nebo jsi se zúčastnil trailových běhů v Německu, Nizozemsku nebo Belgii. Běháš pravidelně, jsi v dobré kondici, zvyklý na kopcovitý terén a hledáš rozmanité výzvy.
- 15–25 km denně
- Technicky náročnější trasy a větší převýšení (1000 m+)
- Náročné stezky, které mohou vést až na vrcholy hor
- Znalosti o materiálu a základních horolezeckých technikách
Přehled programu
Pátek, 31.07.26: individuální příjezd do Tyrolska a úvod
Téma: základy a technika běhu
Odpoledne přivítání, přehled týdne a kontrola vybavení (hole, boty, batoh)
Pohodový trailový běh na seznámení.
Po večeři teoretická část: „Co je trailový běh?“
→Výbava a bezpečnost v horách, krátká meteorologie, rozložení tempa
→Týdenní program a rozdělení do skupin
Sobota, 01.08.26: Technika běhu do kopce a síla
Téma: Efektivní běh do kopce a vytrvalost
Po 10–15 minutovém rozcvičení první trénink techniky:
→Běh vs. chůze
→Použití holí (načasování a rytmus, technika)
→Krátké intervaly do kopce
→Běh na různých površích (štěrk, les, skály)
→Držení těla a frekvence kroků
Odpoledne teoretická část: orientace
→Topografické mapy, vrstevnice
→Malé praktické cvičení
Po večeři: fyzioterapeutická část
Neděle, 02.08.26: Technika běhu z kopce a dlouhý běh
Téma: Technika běhu z kopce a její použití v terénu
Dopoledne a odpoledne: dlouhý trailový běh (4–5 hodin) a trénink techniky běhu z kopce
Startuje se brzy ráno ve dvou skupinách (začátečníci/pokročilí), polední přestávka je po cestě (občerstvení v chatě nebo svačina)
→Běh z kopce (délka kroku, držení těla, tlumení nárazů, technika cvalu)
→Rozložení energie a stravování během běhu
Po večeři: lekce jógy
Pondělí, 3. 8. 2026: Intervalový trénink a alternativní trénink
Téma: tempo a základní vytrvalost
Dopoledne start intervalového tréninku na trailu
Odpoledne je možnost alternativního tréninku v podobě výletu na horském kole nebo ferraty:
→2–3 hodiny MTB na lesních cestách a stezkách
→zaměření na techniku, rovnováhu a vytrvalost nebo
→ferrata s obtížností C (středně těžká)
Po večeři: teorie základů výživy a praktické tipy
Úterý, 04.08.26: Závěrečná lekce a zakončení
Téma: Integrace techniky a zakončení
Dopoledne volný závěrečný běh s proměnlivým terénem a aplikací naučených technik.
Po skupinové fotografii následuje v pozdním dopoledni společné zakončení a individuální odjezd.
Zahrnuté služby:
- 4x ubytování s polopenzí v hotelu Wienerhof v Trinsu
- Doprovod certifikovaných průvodců pro trail running
- Workshop s diplomovanou fyzioterapeutkou nebo lekce core stability
- Workshop s odborníkem na výživu
- jógová lekce
- Bezplatné testování produktů
- Balicí seznam pro trailový běh
- GPX data tras
- Karta Wipptal = jízdenka na veřejnou dopravu v údolí Wipptal (mezi hlavním nádražím v Innsbrucku a Brennerem)
- Fotografie z výletu za trailovým během
Termíny a ceny:
Termín:
Pátek, 31.07.26 až úterý, 04.08.26
Cena: 735 € za osobu ve dvoulůžkovém pokoji
Příplatek za jednolůžkový pokoj: 50 €
Příplatek za dvoulůžkový pokoj k samostatnému užívání: 90 €
Minimální počet účastníků:6 osob
Maximální počet účastníků: 12 osob
Tvé ubytování:Wienerhof v Trinsu
Rezervační formulář Trailrunning
Ochrana osobních údajů
Podmínky rezervace a storna:
6 týdnů před příjezdem obdržíte všechny podrobnosti, včetně seznamu věcí, které si máte sbalit, a faktury. Fakturu je třeba uhradit 4 týdny před příjezdem.
Podmínky storna:
do 6 týdnů před příjezdem; storno poplatek 75 € na osobu
6 až 2 týdny před příjezdem: storno poplatek 30 %
od 2 týdnů před příjezdem storno poplatek 50 %
Doporučujeme ti sjednat si storno pojištění u Evropské cestovní pojišťovny. Spolu s potvrzením rezervace ti zašleme odkaz, přes který si můžeš pojištění sjednat snadno, rychle a online hned při rezervaci.
Poskytovatel zájezdu:
Incoming Reisebürogesellschaft GmbH
Radniční náměstí 1
6150 Steinach a. Br.
Tel.: 0043 5272 6270