trail running
Trainingswoche in den Alpen - Training, Technik und Wissen
Während dieser Trailrunning-Woche lernst du nicht nur, wie du effizient bergauf und sicher bergab läufst. Zwischen kraftvollen Anstiegen, technischen Abstiegen und ruhigen Momenten in der Natur lernst du, deinen Körper besser zu verstehen und die Alpen mit all deinen Sinnen wahrzunehmen. Abgerundet wird das Programm mit Workshops und fachlichem Wissen.
Questa settimana combina allenamento, tecnica, teoria e spirito di squadra: l'ideale per principianti e corridori esperti che desiderano approfondire le loro capacità sui sentieri e allo stesso tempo vivere intensamente la natura.
Punti salienti
- Accompagnamento da parte di guide di trail running certificate ASTA e BSPA
- Supporto aggiuntivo da parte di una fisioterapista diplomata, un'esperta di nutrizione e un coach di yoga
- Goditi una regione alpina incontaminata, lontana dal turismo di massa
I nostri esperti:
Prerequisiti:
La settimana di allenamento di trail running è ideale sia per principianti che per avanzati.
Principianti: corri regolarmente (ad es. 10-15 km), sei sportivo e avventuroso, ma hai poca o nessuna esperienza con i sentieri o la montagna. Desideri avvicinarti al trail running nelle Alpi in modo accessibile:
- 10-20 km al giorno
- Ritmo tranquillo, molte spiegazioni e assistenza
- Attenzione all'esperienza, alla struttura e alla sicurezza
- Ideale come prima esperienza di trail in montagna
Livello avanzato: hai già esperienza con corse di lunga durata o hai partecipato a trail run in Germania, Paesi Bassi o Belgio. Corri regolarmente, sei in forma, sei abituato ai terreni collinari e cerchi sfide variegate.
- 15-25 km al giorno
- Percorsi più tecnici e dislivelli maggiori (1000 m+)
- Sentieri impegnativi che possono condurre fino alle cime delle montagne
- Conoscenza dei materiali e delle tecniche alpinistiche di base
Il programma in sintesi
Venerdì, 31/07/26: arrivo individuale in Tirolo e introduzione
Argomento: nozioni di base e tecnica di corsa
Nel pomeriggio benvenuto, panoramica della settimana e controllo dell'attrezzatura (bastoncini, scarpe, zaino)
Piacevole trail run per conoscersi.
Dopo cena, lezione teorica: "Che cos'è il trail running?"
→Attrezzatura e sicurezza in montagna, breve lezione di meteorologia, gestione del ritmo
→Programma settimanale e suddivisione in gruppi
Sabato, 01.08.26: Tecnica di salita e forza
Tema: Correre in salita in modo efficiente e resistenza alla forza
Dopo un riscaldamento di 10-15 minuti, primo allenamento tecnico:
→Passaggi di corsa vs. passaggi di camminata
→Uso dei bastoncini (tempismo e ritmo, tecnica)
→Brevi intervalli in salita
→Corsa su diversi terreni (ghiaia, bosco, roccia)
→Postura e frequenza del passo
Nel pomeriggio, lezione teorica: orientamento
→Mappe topografiche, curve di livello
→Piccolo esercizio pratico
Dopo cena: sessione di fisioterapia
Domenica, 02.08.26: tecnica di discesa e long run
Tema: tecnica di discesa e applicazione sul terreno
Mattina e pomeriggio: trail run lungo (4-5 ore) e allenamento tecnico di discesa
Si parte presto in due gruppi (principianti/avanzati), pausa pranzo lungo il percorso (sosta in rifugio o merenda)
→Corsa in discesa (lunghezza del passo, postura, assorbimento degli urti, tecnica di galoppo)
→Distribuzione delle energie e ristoro durante il percorso
Dopo cena: sessione di yoga
Lunedì, 03.08.26: allenamento a intervalli e allenamento alternativo
Tema: velocità e resistenza di base
Al mattino inizio dell'allenamento a intervalli sul trail
Nel pomeriggio è possibile scegliere un allenamento alternativo con un tour in mountain bike o una via ferrata:
→2-3 ore di MTB su strade forestali e sentieri
→Focus su tecnica, equilibrio e resistenza o
→Via ferrata con grado di difficoltà C (medio-difficile)
Dopo cena: teoria sulle basi dell'alimentazione e consigli pratici
Martedì, 04.08.26: Sessione conclusiva e conclusione
Tema: integrazione della tecnica e conclusione
Al mattino, corsa conclusiva rilassata su terreno vario con applicazione delle tecniche apprese.
Dopo la foto di gruppo, nella tarda mattinata seguirà la conclusione collettiva e la partenza individuale.
Servizi inclusi:
- 4 pernottamenti con mezza pensione presso l'Hotel Wienerhof a Trins
- Accompagnamento da parte di guide certificate di trail running
- Workshop con fisioterapista diplomata o sessione di core stability
- Workshop con esperta di nutrizione
- Sessione di yoga
- Test gratuiti dei prodotti
- Lista di imballaggio per il trail running
- Dati GPX dei percorsi
- Tessera ospiti = biglietto per i mezzi pubblici nella Wipptal (tra la stazione centrale di Innsbruck e il Brennero)
- Foto del viaggio dedicato al trail running
Date e prezzi:
Data:
da venerdì 31 luglio 2026 a martedì 4 agosto 2026
Prezzo: € 735,- a persona in camera doppia
Supplemento camera singola: € 50,-
Supplemento camera doppia uso singola: € 90,-
Numero minimo di partecipanti:6 persone
Numero massimo di partecipanti: 12 persone
Il tuo alloggio:Wienerhof a Trins
Modulo di prenotazione trail running
Informativa sulla privacy
Condizioni di prenotazione e cancellazione:
Sei settimane prima dell'arrivo riceverai tutti i dettagli, compresa la lista delle cose da portare e la fattura. La fattura deve essere pagata quattro settimane prima dell'arrivo.
Condizioni di cancellazione:
Fino a sei settimane prima dell'arrivo: 75 € a persona di penale di cancellazione
Da 6 a 2 settimane prima dell'arrivo: 30% di penale di cancellazione
Da 2 settimane prima dell'arrivo: 50% di penale di cancellazione
Ti consigliamo di stipulare un'assicurazione di annullamento con Europäische Reiseversicherung. Con la conferma della prenotazione ti invieremo un link tramite il quale potrai stipulare la tua assicurazione in modo semplice, veloce e online, preferibilmente al momento della prenotazione.
Fornitore del tour:
Incoming Reisebürogesellschaft GmbH
Piazza del Municipio 1
6150 Steinach a. Br.
Tel.: 0043 5272 6270