bieganie w terenie
Tydzień treningowy w Alpach – trening, technika i wiedza
Podczas tego tygodnia poświęconego biegom w terenie nauczysz się nie tylko, jak efektywnie biegać pod górę i bezpiecznie z górki. Pomiędzy wymagającymi podbiegami, technicznymi zbiegami i chwilami spokoju na łonie natury nauczysz się lepiej rozumieć swoje ciało i doświadczać Alp wszystkimi zmysłami. Program uzupełniają warsztaty i fachowa wiedza.
Ten tydzień łączy trening, technikę, teorię i ducha zespołowego – idealny dla początkujących i zaawansowanych biegaczy, którzy chcą pogłębić swoje umiejętności na szlaku, jednocześnie intensywnie doświadczając natury.
Najważniejsze wydarzenia
- Towarzyszenie certyfikowanych przewodników biegowych ASTA i BSPA
- Dodatkowe wsparcie dyplomowanej fizjoterapeutki, ekspertki ds. żywienia i trenerki jogi.
- Ciesz się dziewiczym regionem alpejskim, z dala od masowej turystyki.
Nasi eksperci:
Wymagania wstępne:
Tydzień treningowy trail runningu jest idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.
Początkujący: Regularniebiegasz (np. 10–15 km), jesteś wysportowany i lubisz przygody, ale masz niewielkie doświadczenie lub nie masz go wcale w zakresie biegów terenowych lub górskich. Chcesz poznać trail running w Alpach w przystępny sposób:
- 10–20 km dziennie
- Spokojne tempo, wiele wyjaśnień i wsparcia
- Skupienie się na doświadczeniu, budowaniu i bezpieczeństwie
- Idealny jako pierwsze doświadczenie na górskich szlakach
Zaawansowany: Masz już doświadczenie w długodystansowych biegach lub brałeś udział w biegach przełajowych w Niemczech, Holandii lub Belgii. Biegasz regularnie, jesteś sprawny fizycznie, przyzwyczajony do pagórkowatego terenu i szukasz różnorodnych wyzwań.
- 15–25 km dziennie
- Trasy bardziej techniczne i większa różnica wysokości (1000 m+)
- Wymagające trasy, które mogą prowadzić aż na szczyty górskie
- Znajomość materiałów i podstawowych technik górskich
Program w skrócie
Piątek, 31.07.26: indywidualny dojazd do Tyrolu i wprowadzenie
Temat: podstawy i technika biegania
Po południu powitanie, przegląd tygodnia i sprawdzenie sprzętu (kijki, buty, plecak)
Spokojny bieg trailowy w celu poznania się.
Po kolacji część teoretyczna: „Czym jest bieg przełajowy?”
→Sprzęt i bezpieczeństwo w górach, krótka lekcja meteorologii, rozkład tempa
→Program tygodnia i podział na grupy
Sobota, 01.08.26: Technika biegania pod górę i siła
Temat: Efektywne bieganie pod górę i wytrzymałość siłowa
Po 10-15 minutowej rozgrzewce pierwsze ćwiczenia techniczne:
→Bieganie vs. marsz
→Wykorzystanie kijków (timing i rytm, technika)
→Krótkie interwały górskie
→Bieganie po różnych nawierzchniach (żwir, las, skały)
→Postawa ciała i częstotliwość kroków
Po południu część teoretyczna: orientacja
→Mapy topograficzne, linie wysokościowe
→Małe ćwiczenie praktyczne
Po kolacji: część fizjoterapeutyczna
Niedziela, 02.08.26: Technika biegania w dół i długi bieg
Temat: Technika biegania w dół i jej zastosowanie w terenie
Przed południem i po południu: długi bieg terenowy (4-5 godzin) i trening techniki biegania w dół
Start wcześnie rano w dwóch grupach (początkujący/zaawansowani), przerwa obiadowa w trakcie (przystanek w schronisku lub przekąska)
→Bieganie w górach (długość kroku, postawa, amortyzacja, technika galopu)
→Rozkład energii i posiłki w trakcie biegu
Po kolacji: zajęcia jogi
Poniedziałek, 03.08.26: Trening interwałowy i trening alternatywny
Temat: tempo i podstawowa wytrzymałość
Przed południem rozpoczęcie treningu interwałowego na trasie
Po południu istnieje możliwość alternatywnego treningu w postaci wycieczki rowerowej lub wspinaczki:
→2-3 godziny jazdy rowerem MTB po leśnych drogach i trasach
→Nacisk na technikę, równowagę i wytrzymałość lub
→Wspinaczka o stopniu trudności C (średnio trudna)
Po kolacji: teoria podstaw żywienia i praktyczne wskazówki
Wtorek, 04.08.26: Sesja końcowa i zakończenie
Temat: Integracja techniki i zakończenie
Przed południem luźny bieg końcowy na zróżnicowanym terenie z wykorzystaniem wyuczonych technik.
Po zdjęciu grupowym, późnym przedpołudniem odbędzie się wspólne zakończenie i indywidualny wyjazd.
Usługi wliczone w cenę:
- 4 noclegi z niepełnym wyżywieniem w hotelu Wienerhof w Trins
- Towarzyszenie certyfikowanych przewodników trail runningowych
- Warsztaty z dyplomowaną fizjoterapeutką lub sesja Core Stability
- Warsztaty z ekspertką ds. żywienia
- Sesja jogi
- Bezpłatne testy produktów
- Lista rzeczy do spakowania na bieg trailowy
- Dane GPX tras
- Karta Wipptal = bilet na transport publiczny w dolinie Wipptal (między dworcem głównym w Innsbrucku a Brennerem)
- Zdjęcia z wyprawy biegowej
Daty i ceny:
Termin:
Od piątku 31.07.26 do wtorku 04.08.26
Cena: 735 € za osobę w pokoju dwuosobowym
Dopłata za pokój jednoosobowy: 50 €
Dopłata za pokój dwuosobowy do samodzielnego użytku: 90 €
Minimalna liczba uczestników:6 osób
Maksymalna liczba uczestników: 12 osób
Zakwaterowanie:Wienerhof w Trins
Formularz rezerwacji Trailrunning
Polityka prywatności:
Zasady rezerwacji i anulowania rezerwacji:
Na 6 tygodni przed przyjazdem otrzymasz wszystkie szczegóły, w tym listę rzeczy do spakowania i fakturę. Faktura należy opłacić na 4 tygodnie przed przyjazdem.
Warunki anulowania rezerwacji:
do 6 tygodni przed przyjazdem; opłata za anulowanie rezerwacji w wysokości 75 € od osoby
Od 6 do 2 tygodni przed przyjazdem: opłata za anulowanie rezerwacji w wysokości 30%
Od 2 tygodni przed przyjazdem opłata za anulowanie rezerwacji w wysokości 50%
Zalecamy wykupienie ubezpieczenia od kosztów rezygnacji z podróży w Europejskim Ubezpieczeniu Podróży. Wraz z potwierdzeniem rezerwacji prześlemy Ci link, za pomocą którego możesz łatwo, szybko i online wykupić ubezpieczenie już w momencie rezerwacji.
Organizator wycieczki:
Incoming Reisebürogesellschaft GmbH
Plac Ratuszowy 1
6150 Steinach a. Br.
Tel.: 0043 5272 6270