Trailrunning
Trainingswoche in den Alpen - Training, Technik und Wissen
Während dieser Trailrunning-Woche lernst du nicht nur, wie du effizient bergauf und sicher bergab läufst. Zwischen kraftvollen Anstiegen, technischen Abstiegen und ruhigen Momenten in der Natur lernst du, deinen Körper besser zu verstehen und die Alpen mit all deinen Sinnen wahrzunehmen. Abgerundet wird das Programm mit Workshops und fachlichem Wissen.
Deze week combineert training, techniek, theorie en teamgeest – ideaal voor beginners en gevorderde hardlopers die hun vaardigheden op het parcours willen verdiepen en tegelijkertijd intensief van de natuur willen genieten.
Hoogtepunten
- Begeleiding door ASTA- en BSPA-gecertificeerde trailrunninggidsen
- Extra ondersteuning door een gediplomeerde fysiotherapeut, een voedingsdeskundige en een yogacoach
- Geniet van een ongerepte bergstreek, ver weg van het massatoerisme.
Onze experts:
Vereisten:
De trailrunning-trainingsweek is ideaal voor zowel beginners als gevorderden.
Beginners: je loopt regelmatig (bijvoorbeeld 10-15 km), bent sportief en avontuurlijk, maar hebt weinig of geen ervaring met trails of bergen. Je wilt op een toegankelijke manier kennismaken met trailrunning in de Alpen:
- 10–20 km per dag
- Rustig tempo, veel uitleg en begeleiding
- Focus op beleving, opbouw en veiligheid
- Ideaal als eerste ervaring met bergwandelen
Gevorderd: je hebt al ervaring met langere duurloopwedstrijden of hebt deelgenomen aan trailruns in Duitsland, Nederland of België. Je loopt regelmatig, bent fit, gewend aan heuvelachtig terrein en op zoek naar afwisselende uitdagingen.
- 15–25 km per dag
- Technischer routes en meer hoogteverschillen (1000 m+)
- Uitdagende trails die tot aan bergtoppen kunnen leiden
- Kennis van materiaal en basisbergtechnieken aanwezig
Het programma in een oogopslag
Vrijdag 31 juli 2026: individuele aankomst in Tirol en introductie
Onderwerp: basisprincipes en looptechniek
's Middags welkomstwoord, weekoverzicht en materiaalcontrole (stokken, schoenen, rugzak)
Ontspannen kennismakingstrailrun.
Na het avondeten theorie-eenheid: "Wat is trailrunning?"
→Uitrusting en veiligheid in de bergen, korte weerkunde, tempo-indeling
→Weekprogramma en groepsindeling
Zaterdag 1 augustus 2026: Techniek voor bergop lopen en kracht
Onderwerp: Efficiënt bergop lopen en krachtuithoudingsvermogen
Na een warming-up van 10-15 minuten eerste techniektraining:
→Lopen versus wandelen
→Gebruik van stokken (timing en ritme, techniek)
→Korte bergintervallen
→Lopen op verschillende ondergronden (grind, bos, rotsen)
→Houding en pasfrequentie
's Middags theorieles: oriëntatie
→Topografische kaarten, hoogtelijnen
→Kleine praktijkopdracht
Na het avondeten: fysioles
Zondag 2 augustus 2026: Techniek voor bergafwaarts lopen en langeafstandslopen
Onderwerp: Techniek voor bergafwaarts lopen en toepassing in het terrein
Voor- en namiddag: lange trailrun (4-5 uur) en techniektraining bergafwaarts lopen
We vertrekken vroeg in twee groepen (beginners/gevorderden), met een lunchpauze onderweg (stop bij een berghut of snack)
→Berglopen (staplengte, houding, schokdemping, galoptechniek)
→Energieverdeling en catering onderweg
Na het avondeten: yogasessie
Maandag 3 augustus: intervaltraining en alternatieve training
Thema: tempo en basisuithoudingsvermogen
's Ochtends start van de intervaltraining op de trail
In de middag is er de mogelijkheid voor een alternatieve training met een mountainbiketocht of een klimroute:
→2-3 uur MTB op boswegen en trails
→Focus op techniek, evenwicht en uithoudingsvermogen of
→Klimroute met moeilijkheidsgraad C (gemiddeld)
Na het avondeten: theorie over voedingsbasisprincipes en praktische tips
Dinsdag 4 augustus 2026: Afsluitende sessie en afsluiting
Thema: Techniekintegratie en afsluiting
's Ochtends ontspannen afsluitende loop met wisselend terrein en toepassing van de aangeleerde technieken.
Na de groepsfoto volgt later in de ochtend de gezamenlijke afsluiting en het individuele vertrek.
Inbegrepen services:
- 4x overnachting met halfpension in Hotel Wienerhof in Trins
- Begeleiding door gecertificeerde trailrunninggidsen
- Workshop met gediplomeerd fysiotherapeut of Core Stability-sessie
- Workshop met voedingsdeskundige
- Yogasessie
- Gratis producttests
- Paklijst hardlopen
- GPX-gegevens van de routes
- Wipptal Card=Ticket für den öffentlichen Verkehr im Wipptal (zwischen Innsbruck Hauptbahnhof und Brenner)
- Foto's van de trailrunning-reis
Data en prijzen:
Datum:
Vrijdag 31 juli 2026 tot dinsdag 4 augustus 2026
Prijs: € 735,- per persoon in een tweepersoonskamer
Toeslag eenpersoonskamer: € 50,-
Toeslag tweepersoonskamer voor alleengebruik: € 90,-
Minimum aantal deelnemers:6 personen
Maximum aantal deelnemers: 12 personen
Je accommodatie:Wienerhof in Trins
Boekingsformulier trailrunning
Naar de privacyverklaring
Boekings- en annuleringsvoorwaarden:
Zes weken voor aankomst ontvang je alle details, inclusief een paklijst en factuur. De factuur dient vier weken voor aankomst te worden betaald.
Annuleringsvoorwaarden:
Tot zes weken voor aankomst: € 75,- annuleringskosten per persoon
6 tot 2 weken voor aankomst: 30% annuleringskosten
vanaf 2 weken voor aankomst 50% annuleringskosten
Wij raden je aan een annuleringsverzekering af te sluiten bij de Europäische Reiseversicherung. Bij je boekingsbevestiging sturen we je een link waarmee je je verzekering het beste direct bij het boeken eenvoudig, snel en online kunt afsluiten.
Aanbieder van de reis:
Incoming Reisebürogesellschaft GmbH
Stadhuisplein 1
6150 Steinach a. Br.
Tel.: 0043 5272 6270