Trailrunning
Trainingswoche in den Alpen - Technik, Wissen & Erlebnis
Während dieser Trailrunning-Woche lernst du nicht nur, wie du effizient bergauf und sicher bergab läufst – du entdeckst auch die Kunst des Trailrunnings als Gesamterlebnis. Zwischen kraftvollen Anstiegen, technischen Abstiegen und ruhigen Momenten in der Natur lernst du, deinen Körper besser zu verstehen und die Alpen mit all deinen Sinnen wahrzunehmen.
Diese Woche kombiniert Training, Technik, Theorie und Teamgeist – ideal für Anfänger und fortgeschrittene Läufer, die ihre Fähigkeiten auf dem Trail vertiefen und gleichzeitig die Natur intensiv erleben möchten.
Highlights
- Begleitung durch ASTA- und BSPA-zertifizierte Trailrunning-Guides
- Zusätzliche Unterstützung durch eine diplomierte Physiotherapeutin, eine Ernährungsexpertin und einem Yoga-Coach
- Genieße eine unberührte alpine Region, fernab vom Massentourismus
Unsere Experten:
Voraussetzungen:
Die Trailrunning-Trainingswoche ist ideal für sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene.
Anfänger: Du läufst regelmäßig (z. B. 10–15 km), bist sportlich und abenteuerlustig, hast aber wenig oder keine Erfahrung mit Trails oder Bergen. Du möchtest Trailrunning in den Alpen auf zugängliche Weise kennenlernen:
- 10–20 km pro Tag
- Ruhiges Tempo, viel Erklärung und Begleitung
- Fokus auf Erleben, Aufbau und Sicherheit
- Ideal als erste Bergtrail-Erfahrung
Fortgeschritten: Du hast bereits Erfahrung mit längeren Dauerläufen oder hast an Trailruns in Deutschland, den Niederlanden oder Belgien teilgenommen. Du läufst regelmäßig, bist fit und an hügeliges Gelände gewöhnt und suchst abwechslungsreiche Herausforderungen.
- 15–25 km pro Tag
- Technischere Wege und mehr Höhenmeter (1000 m+)
- Anspruchsvolle Trails, die bis zu Berggipfeln führen können
- Kenntnisse zu Material und grundlegender Bergtechnik vorhanden
Das Programm im Überblick
Freitag, 31.07.26: individuelle Anreise nach Tirol und Einführung
Thema: Grundlagen und Lauftechnik
Am Nachmittag Begrüßung, Wochenüberblick und Materialcheck (Stöcke, Schuhe, Rucksack)
Gemütlicher Kennenlern-Trailrun.
Nach dem Abendessen Theorie-Einheit: "Was ist Trailrunning?"
→Ausrüstung und Sicherheit am Berg, kurze Wetterkunde, Tempoeinteilung
→Wochenprogramm und Gruppeneinteilung
Samstag, 01.08.26: Bergauftechnik und Kraft
Thema: Effizient bergauf laufen und Kraftausdauer
Nach einem Aufwärmtraining von 10-15 Minuten erstes Techniktraining:
→Lauf-vs. Gehpassagen
→Einsatz von Stöcken (Timing und Rhythmus, Technik)
→Kurze Bergintervalle
→Laufen auf verschiedenen Untergründen (Schotter, Wald Fels)
→Körperhaltung und Schrittfrequenz
Am Nachmittag Theorie-Einheit: Orientierung
→Topografische Karten, Höhenlinien
→Kleine Praxisübung
Nach dem Abendessen: Physio-Einheit
Sonntag, 02.08.26: Bergabtechnik und Longrun
Thema: Downhill-Technik und Anwendung im Gelände
Vor- und Nachmittag: langer Trailrun (4-5 Stunden) und Techniktraining Bergablaufen
Gestartet wird zeitig in zwei Gruppen (Anfänger/Fortgeschrittene), Mittagspause gibt es unterwegs (Hütteneinkehr oder Jause)
→Bergablaufen (Schrittlänge, Haltung, Stoßdämpfung, Galopp-Technik)
→Energieeinteilung und Verpflegung unterwegs
Nach dem Abendessen: Yoga-Einheit
Montag, 03.08.26: Intervalltraining und Alternativtraining
Thema: Tempo und Grundlagenausdauer
Am Vormittag start zum Intervalltraining auf dem Trail
Am Nachmittag gibt es mit einer Mountainbike-Tour oder einem Klettersteig die Option auf ein Alternativtraining:
→2-3 Stunden MTB auf Fortststraßen und Trails
→Fokus auf Technik, Gleichgewicht und Ausdauer oder
→Klettersteig mit Schwierigkeitsgrad C (mittelschwer)
Nach dem Abendessen: Theorie Ernährungsgrundlagen und Praxistipps
Dienstag, 04.08.26: Abschlusseinheit und Ausklang
Thema: Technikintegration und Ausklang
Am Vormittag lockerer Abschlusslauf mit wechselndem Terrain und Anwendung der erlernten Techniken.
Nach dem Gruppenfoto erfolgt am späteren Vormittag der gemeinsame Ausklang und die individuelle Abreise.
Inklusivleistungen:
- 4x Übernachtung mit Halbpension im Hotel Wienerhof in Trins
- Begleitung durch zertifizierte Trailrunning-Guides
- Workshop mit diplomierter Physiotherapeutin oder Core-Stability-Session
- Workshop mit Ernährungsexpertin
- Yoga-Session
- Kostenlose Produkttests
- Trailrunning-Packliste
- GPX-Daten der Routen
- Gästekarte=Ticket für den öffentlichen Verkehr im Wipptal (zwischen Innsbruck Hauptbahnhof und Brenner)
- Fotos von der Trailrunning-Reise
Termin und Preise:
Termin:
Freitag, 31.07.26 bis Dienstag, 04.08.26
Preis: €735,- pro Person im Doppelzimmer
Einzelzimmerzuschlag: €50,-
Zuschlag Doppelzimmer zur Alleinbenutzung: €90,-
Mindestteilnehmerzahl: 6 Personen
Maximale Teilnehmerzahl: 12 Personen
Deine Unterkunft: Wienerhof in Trins
Buchungsformular Trailrunning
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Buchungs- und Stornorichtlinien:
6 Wochen vor Anreise erhältst du alle Details, inklusive Packliste und Rechnung. Die Rechnung ist 4 Wochen vor Ankunft zu bezahlen.
Stornobedinungen:
bis zu 6 Wochen vor Anreise; €75,- pro Person Stornogebühr
6 bis 2 Wochen vor Anreise: 30% Stornogebühr
ab 2 Wochen vor Anreise 50% Stornogebühr
Wir empfehlen dir den Abschluss einer Stornoversicherung der Europäischen Reiseversicherung. Mit deiner Buchungbestätigung senden wir dir einen Link, über den du deine Versicherung am besten gleich bei Buchung einfach, schnell und online abschließen kannst.
Anbieter für die Tour:
Incoming Reisebürogesellschaft GmbH
Rathausplatz 1
6150 Steinach a. Br.
Tel.: 0043 5272 6270